Косметика и парфюмерия

Для того, чтобы восстановить здоровый сон необходимо следовать простым правилам, которые сделают процесс засыпания и пробуждения приятным и простым.

Сегодня большой проблемой является сон. В связи с сумасшедшим ритмом жизни, нахождением длительное время в депрессивной среде сбивается все на свете, однако сон – это единственная возможность восстановить свои «боевые навыки», а поэтому  нарушение сна, бессонница — проблемы самые актуальных на сегодняшний день. Благо, у нас есть возможность сделать из сна не проблему, а инструмент эффективной работы. В этой статье я покажу вам, как лечить бессонницу.

Вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Пробуждение и засыпание в одно и то же время – очень важное условие для хорошего сна и нормализации режима в целом. Дело в том, что когда что-либо входит у нас в привычку, образуется некая сила, которая принуждает вас делать это, в данном случае, ложиться и вставать в определенное время. А если привычка не сформирована, наш организм будет подвержен стрессу, а значит, заснуть будет очень сложно, да и сам сон будет неглубоким.

Откажитесь от кофеина.

Напитки, содержащие кофеин, стимулируют нервную систему и сбивают режим. Употребляя их, нарушается сон и, поэтому среди кофеманов столько много «сов». Многие думают, что кофеин содержится только в кофе. Однако он так же находится в зеленом, черном, красном и других чаях. Идеальным вариантом является употребление чаев, основанных на травах и натурально-выжатых соков. Кстати, сейчас огромный выбор интересных комбинаций разных трав. У меня это даже превратилось в хобби, находить и наслаждаться каким-нибудь новым вкусом.

Медитируйте.

Для тех, кто этого не пробовал, звучит довольно дико. Однако поверьте, не все так сложно и даже не так дико. Вы без труда найдете информацию о том, как медитировать, и подберете технику, которая будет подходить вам по всем критериям. Медитация бывает стоячая, лежачая, сидячая, бытовая, а не только в позе лотоса.

Слушайте эмбиент и звуки природы.

Слушая спокойную музыку, а особенно звуки природы, вы переймете то спокойное расположение духа, непосредственность и небольшую отрешенность. Это станет иммунитетом от неврозов и депрессий. Вы можете слушать не только перечисленные жанры. Слушайте любую музыку, которая вам нравится, но только не ту, которая возбуждает нервную систему (Trance, Drum’n’Bass и т.д.).

Не ешьте плотно перед сном.

Часто причины бессонницы кроются в переедании. Не ешьте плотно за два часа до сна. Дело не только в том, что это неполезно для вашей фигуры и общего физического состояния. Еда, которая еще не переварилась, давит на диафрагму, тем самым затрудняет дыхание, что вызывает дискомфорт, и, как следствие, вы не можете заснуть. Выпейте травяной чай за ~30 минут до сна. Это создаст уютное ощущение и небольшую сонливость (что нам и надо).

Спите в помещении со свежим воздухом.

Как ни странно, я не вижу большого смысла в проветривании. Свежий воздух довольно быстро заполняется теплыми испарениями углекислого газа и непосредственно во время сна, вы дышите больше им, чем свежим воздухом. Поэтому, оставляйте окно приоткрытым, по возможности.

Используйте затычки для ушей.

Я недавно нашел для себя этот чудный маленький аксессуар. Затычки продаются в любой аптеке. Представлен довольно широкий ассортимент, поэтому вы сможете найти именно ту модель, в которой вам комфортнее всего. Затычки помогают избавиться от различных мелких шумов, которые могут вас беспокоить и стать причинами плохого сна. А, как известно, во время сна, шум в ушах воспринимается сильнее, и в случае возбуждения барабанной перепонки, сон получается не таким глубоким, или прекращается вовсе. Кстати, недавно узнал, что затычки для ушей, называются – беруши (берегите ваши уши).

Избегайте любого источника света.

Постарайтесь избавиться от всего, что издает, хоть какой-то свет. Это могут быть лампочка от монитора, индикатор зарядки, электронные часы, да все что угодно. Например, я ложусь спать, когда еще мои домашние смотрят телевизор, а двери в квартире со стеклянными вставками, поэтому я завешиваю их пледом, чтобы свет от телевизора не проникал внутрь.

Готовьте постель заранее.

Возьмите себе за правило, стелить постель еще задолго до того, как пойдете спать. Дело в том, что если вы будете приготавливать и стелить белье непосредственно перед сном, этим самым вы можете «разбить» сон. Так же следите, чтобы белье было чистым, и чуть-чуть прохладным. Этого вы можете добиться проветриванием.

Экспериментируйте со временем пробуждения.

Существует несколько фаз сна. Чтобы не грузить вас теорией, скажу – легче выйти из дремы, чем из глубокого сна. Фазы сменяют друг друга примерно каждые 15 минут. Поэтому, экспериментируйте со временем пробуждения. В течение недели ставьте будильник на разное время в пределах пятнадцати минут. Например, если сегодня установили будильник на 7.15, завтра установите его на 7.10 или 7.20. Таким образом, вы найдете точное время, когда вам просыпаться будет легче всего.

Кроме того, существуют мягкие методики мануальной терапии, которые помогают восстановить сон и навсегда забыть о бессоннице. Положительный эффект дает иглорефлекотреапия и расслабляющий массаж.
Я почти уверен, что эти советы помогут улучшить качество вашего сна, тем самым косвенно изменить и другие аспекты жизни. Высыпайтесь и работайте хорошо!

Евгений Дмитриевич Иванов.