Современный человек и личная гигиена
Значение и правила личной гигиены – режим дня и сна, прием пищи, зарядка и спортивные тренировки, уход за телом, одежда и обувь.
Гигиена это одна из отраслей медицины, изучающая условия работы и жизни человека в ключе их влияния на здоровье. Личная гигиена сводится к набору довольно простых правил, однако их четкое соблюдение позволяет сохранить и укрепить здоровье, а также повысить как физическую, так и умственную работоспособность. Главная проблема, встающая на пути соблюдения этих правил заключается в том, что темп жизни современного человека, а в особенности – обитателя мегаполиса, очень высок. Это приводит к тому, что человеку порой не хватает времени желания и сил на соблюдение элементарных правил личной гигиены в должном объеме. Несоблюдение правил личной гигиены в свою очередь отнимает жизненные силы и негативно влияет на внешний вид, что оборачивается проблемами в общении с другими людьми. Таким образом, формируется замкнутый круг, вырваться из которого можно только одним способом – нужно взять себе в привычку соблюдение правил личной гигиены вне зависимости от жизненных обстоятельств.
Одним из важнейших составляющих личной гигиены является соблюдение суточного режима. Классический тезис о том, что спать нужно не менее восьми часов в сутки с недавних пор ставиться учеными под сомнение. Одни ученые говорят о достаточности семичасового сна, другие приводят примеры людей, особенности организма которых заставляют их спать существенно больше или меньше нормы. Ясно одно – избыток сна и его недостаток в равной степени негативно влияют на здоровья, а для определения оптимальной продолжительности сна нужно не только верить нормативам, но и прислушиваться к своему организму. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время суток, или хотя бы стремиться к тому, чтобы смещение времени начала сна не составляло более часа.
Принимать пищу нужно не менее трех раз в день, а с учетом восьмичасового рабочего дня лучше всего – четыре раза (завтрак, ленч, обед, ужин). Не следует принимать пищу позднее, чем за два часа до сна и до спортивных тренировок. Перед едой обязательно нужно мыть руки, вне зависимости от объема потребляемой пищи – два печенья тоже еда. Утренняя гимнастика обязательна. Интенсивные спортивные тренировки (45-60 минут) необходимо совершать хотя бы трижды за неделю. Недопустимы вредные привычки – алкоголь, курение. Зубы чистятся не менее трех минут два раза в день (утром и вечером). Мыться желательно каждый день. В крайнем случае – мытья можно через день, а ноги и голову мыть ежедневно. Подходящая к местным условиям (климату и времени года) одежда и обувь спасет вас от простудных заболеваний и мозолей.